Core (abdominales): Rutina en forma desde casa

Core SI - Abdominales NO | Rutina en forma desde casa

En el Vídeo de hoy en tu canal youtube de Vitónica te traemos 4 ejercicios de CORE para trabajar en casa tus ABDOMINALES con sólo una goma elástica y una mochila o bolsa de supermercado lastrada con libros, botellas de agua, cartones de leche, etc.

La filosofía que encierra este vídeo se resume en el título "Core SI - Abdominales NO" - Rutina en forma desde casa (Vídeo).

Cuatro Ejercicios de CORE
1. Activación del Core cambiando de posiciones.
2. Inclinaciones laterales con Kettlebell por encima cabeza.
3. Corte del leñador con goma elástica alta.
4. "Lateral Drag" 4 apoyos prono con SandBag (saco de arena).

¿Cómo trabajar esta rutina?
El primer ejercicio nos sirve de calentamiento y activación de toda nuestra zona del core. Nos ayuda también a desarrollar la propiocepción, siendo conscientes de la posición de nuestras palancas óseas, así como de la contracción muscular.

- Frecuencia de entrenamiento: 2 días alternos por semana.
- Series / ejercicio: 3.
- Repeticiones / serie: 8.
- Recuperaciones: 30-60".

¿Cómo adaptar esta rutina para casa?
La Kettlebell y el Sandbag se sustituyen facilmente por una garrafa de aguade 2-5L de capacidad o con una mochila lastrada con algunos libros, botellas de agua, bricks de leche, etc.

La banda elástica es muy fácil de adquirir en cualquier tienda deportiva, barata y muy polivalente. Una compra muy recomendable también para llevar a cualquier sitio en la maleta porque ni pesa, ni ocupa lugar. Es siempre un compañero de gimnasio práctico con el que viajar.


Más en Vitónica | Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida
Más en Vitónica | TRX - Vídeo-entrenamiento en suspensión (XV): Core IV - Oblicuos
Más en Vitónica | TRX - Vídeo-entrenamiento en suspensión (XIV): Core III - Oblicuos
Más en Vitónica | TRX - Vídeo-entrenamiento en suspensión (XIII): Core II
Más en Vitónica | TRX - Vídeo-entrenamiento en suspensión (XII): Core I

Core (abdominales): Rutina en forma desde casa ejercicios de core fisioterapia pdf
63 Likes	63 Dislikes
27,305 views views	23.6K followers
Sports	Upload TimePublished on 29 Feb 2016

Related keywords

1. abdominales en casa 10 minutos
2. abdominales hipopresivos
3. la voz
4. corée
5. concordia celes hotel
6. corem
7. ejercicios de coreanas
8. mejores playas del mundo
9. abdominales en casa para principiantes
10. la casa de papel
11. corey taylor
12. ejercicios de core con fitball
13. abdominales con pesas para mujeres
14. latam
15. corep
16. abdominales en casa mujer
17. context
18. mejores peliculas en netflix
19. fitness pal
20. abdominales oblicuos
21. latam pass
22. ejercicios de core pdf
23. abdominales con pesas
24. la nueva
25. contract wars
26. abdominales ejercicios
27. ejercicios de core training
28. abdominales en casa 7 minutos
29. lavagna
30. mejores libros para leer
31. corep grange blanche
32. la nacion
33. abdominales en casa de pie
34. coreme
35. concept club
36. fitness your way
37. ejercicios de corel draw x7 pdf
38. continental
39. mejores peliculas
40. mejores universidades del mundo
41. abdominales en 8 minutos
42. mejores series de netflix
43. la quiniela
44. constant delight
45. abdominales inferiores
46. la capital
47. lady gaga
48. mejores que nosotros
49. abdominales con pelota
50. abdominales en casa fausto murillo
51. fitness 19
52. ejercicios de core para corredores
53. abdominales en casa 5 minutos
54. fitness quotes
55. conan exiles
56. ejercicios de core en casa
57. context reverso
58. abdominales en casa para hombres principiantes
59. fitness classes near me
60. mejores perfumes para hombre
61. ejercicios de core basicos
62. coreopsis
63. contex
64. mejores cirujanos plasticos en colombia
65. abdominales en casa youtube
66. mejores playas de puerto rico
67. la odisea de los giles
68. fitness near me
69. lacunza
70. mejores restaurantes madrid
71. abdominales en casa rutina
72. fitness 19 hours
73. corentin moutet
74. abdominales para mujeres
75. abdominales en casa hombre
76. fitness models
77. abdominales en casa
78. abdominales en casa con silla
79. la gaceta
80. fitness evolution
81. corée du nord
82. la 100
83. mejores playas de mexico
84. corep lyon
85. ejercicios de coreano para principiantes
86. fitness centers near me
87. la liga
88. abdominales en ingles
89. confluence
90. ejercicios de core para principiantes
91. abdominales crunch
92. con calma
93. fitness 1440
94. corep lyon 3
95. ejercicios de core para ciclistas
96. abdominales laterales
97. fitness tracker
98. abdominales dj luian
99. abdominales en casa para hombres
100. fitness equipment
101. ejercicios de corel draw
102. control игра
103. converse купить
104. mejores playas de new jersey
105. ejercicios de core avanzados
106. fitness connection
107. fitness sf
108. abdominales en casa 100 efectivo
109. la brujula
110. mejores universidades de usa
111. las margaritas
112. ejercicios de coreano
113. corep villeurbanne
114. abdominales en casa para mujeres
115. fitness center
116. conqueror's blade
117. converse
118. corep grenoble
119. correction
120. abdominales isometricos
121. fitness watch
122. abdominales en casa turbosteps
123. ejercicios de core para futbolistas
124. convolk
125. mejores peliculas de comedia
126. corentin tolisso
127. abdominales en casa principiantes
128. la cobra
129. congratulations
130. abdominales parados
131. mejores peliculas mexicanas
132. abdominales en casa con fausto murillo
133. fitness factory
134. corenc
135. convex
136. abdominales plancha
137. ejercicios de coreano pdf
138. la casa del audio
139. ejercicios de core fisioterapia
140. abdominales para principiantes
141. ejercicios de corel draw paso a paso
142. fitness blender
143. corent
144. mejores peliculas de terror
145. abdominales en casa para mujeres principiantes
146. mejores series
147. control
148. corendon circus
149. corée du sud
150. abdominales de pie
151. la vaca lola
152. corep clermont
153. abdominales con peso
154. fitness singles
155. ejercicios de corel draw paso a paso pdf
156. abdominales en casa para bajar la panza
157. conditionals
158. mejores peliculas 2019
159. mejores peliculas 2018